با فرا رسیدن فصل تابستان، شاهد تغییرات در سبک پوشش و افزایش فعالیت‌های روزانه هستیم. در این فصل، بیشتر از هر زمان دیگری پاها در معرض گرما، تعریق، فشار و آلودگی قرار می‌گیرند. اگر به درستی مراقبت از پا در تابستان را رعایت نکنیم، و از کفش تابستانی مناسب استفاده نکنیم، ممکن است دچار مشکلاتی مانند تاول، ترک‌خوردگی پاشنه، قارچ‌های پوستی، یا خستگی مزمن شوند. در این مقاله از آرسی‌شوز، توصیه کاربردی و راهکار‌های ساده ولی موثر برای حفظ سلامت پاها در روز های گرم سال ارائه شده است، که رعایت آنها می‌تواند در بروزدرد و خستگی جلوگیری کند.
12راهکار موثر برای مراقبت از پا در تابستان
در ادامه با نکات و توصیه‌هایی آشنا می‌شوید، که به حفظ سلامت پا و انتخاب درست کفش تابستانی در روزهای گرم سال کمک می‌کند.
1. انتخاب کفش تابستانی با تهویه مناسب و راحتی
اولین و مهم‌ترین اقدام در مراقبت از پا در تابستان، انتخاب یک کفش تابستانی مناسب است. بسیاری از افراد صرفاً به ظاهر کفش توجه می‌کنند و تهویه، جنس، یا طراحی داخلی آن را نادیده می‌گیرند. کفشی که تهویه مناسبی نداشته باشد، محیطی مرطوب و گرم ایجاد می‌کند که بستر مناسبی برای رشد قارچ‌ها و باکتری‌ها است. انتخاب کفش‌هایی با رویه توری، پارچه‌ای یا چرم طبیعی می‌تواند تا حد زیادی از بروز این مشکلات و
بوی بد پا جلوگیری کند.
قطعا ظاهر کفش اهمیت دارد، اما انتخاب تنها بر اساس زیبایی بدون هیچ توجه‌‌ای به راحتی، مواد اولیه و تناسب با فرم پا، می‌تواند در تابستان مشکل‌ساز شود. بسیاری از کفش‌های مد روز، فاقد انعطاف‌پذیری و قابلیت تهویه هستند.
2. استفاده از جوراب‌های مناسب در فصل تابستان
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که در تابستان نیاز به جوراب نیست، اما استفاده از جوراب‌های نخی، نازک و تنفس‌پذیر یکی از روش‌های مؤثر برای محافظت از پا در برابر تعریق، و آسیب‌های پوستی است. جوراب‌های مخصوص تابستان باید از الیاف طبیعی و بدون درز ضخیم باشند تا باعث جذب عرق و کاهش گرما شوند.
3. شست‌وشو و خشک‌کردن منظم پاها
در گرمای تابستان، شست‌وشوی روزانه پاها ضروری است. تعریق زیاد باعث تجمع آلودگی و باکتری‌ها در نواحی بین انگشتان می‌شود. بعد از شست‌وشو، خشک‌کردن کامل پاها به‌ویژه بین انگشتان، از اهمیت زیادی برخوردار است. رطوبت باقی‌مانده می‌تواند منجر به بروز قارچ‌های پوستی و ترک‌های مزمن شود.
4. اجتناب از پیاده‌روی طولانی با صندل یا دمپایی
صندل و دمپایی‌‌ها معمولاً در تابستان برای راحتی استفاده می‌شوند، اما برای پیاده‌روی‌های طولانی مناسب نیستند. بیشتر صندل‌ها به اندازه کافی از قوس پا و پاشنه مراقبت نمی‌کنند، و باعث وارد شدن فشار غیرعادی به عضلات و مفاصل می‌شوند. برای مسافت طولانی، بهتر است، از کفش تابستانی طبی با کفی مناسب استفاده کنید.
5. کوتاه و تمیز نگه‌داشتن ناخن‌های پا
در فصل گرما و تعریق بیشتر، احتمال رشد قارچ در زیر ناخن‌ها افزایش می‌یابد. کوتاه نگه‌داشتن، تمیز کردن و رعایت
سلامت ناخن‌های پا، احتمال تجمع آلودگی را کاهش می‌دهد. همچنین نباید کفش‌هایی که فشار بیش از حد به ناخن‌ها وارد می‌کنند، پوشید.
6. بررسی منظم کف کفش‌ها
فرسودگی زیره کفش ممکن است در ظاهر مشخص نباشد، اما تأثیر مستقیمی بر سلامت پا و ستون فقرات دارد. در تابستان که بیشتر کفش‌ها سبک و انعطاف‌پذیر هستند، فرسودگی زودتر اتفاق می‌افتد. درنظر گرفتن کف کفش تابستانی از نظر دوام و تعادل، می‌تواند آسیب‌های ناشی از استفاده طولانی‌مدت را کاهش دهد. این مورد هم نقش مهمی در مراقبت از پا در تابستان دارد.
7. اجتناب از پوشیدن کفش‌های پلاستیکی
کفش‌هایی با رویه یا کفی پلاستیکی، به‌خصوص در روزهای گرم تابستان، باعث حبس گرما و تعریق زیاد می‌شوند. و نه تنها باعث ایجاد بوی نامطبوع می‌شود، بلکه عفونت‌های قارچی را نیز افزایش می‌دهد. بهتر است در این فصل، کفش‌هایی از جنس الیاف طبیعی یا چرم نرم استفاده کنید.
8. رسیدگی به پاشنه پا
پاشنه پا در تابستان به دلیل تماس مستقیم با زمین در کفش‌های باز، بیشتر در معرض خشکی، ترک‌خوردگی و آسیب است. استفاده منظم از کرم مرطوب‌کننده مخصوص پا، سوهان کشیدن به پوست مرده پاشنه و پوشیدن جوراب نخی در خانه، به سلامت و نرمی پاشنه کمک می‌کند. و بخشی از مراقبت از پا در تابستان محسوب می‌شود.
9. حفظ رطوبت متعادل پوست پا
گرما و تعریق زیاد باعث خشکی یا پوسته‌پوسته شدن پوست پا می‌شود. استفاده منظم از لوسیون یا کرم مرطوب‌کننده مخصوص پا، به‌خصوص بعد از حمام یا قبل از خواب، باعث حفظ و
مراقبت از پوست پا می‌شود.
10. توجه به علائم اولیه مشکلات پوست یا ناخن پا
گاهی اوقات خارش خفیف، تغییر رنگ ناخن یا بوی غیرعادی پا، نشانه‌هایی از شروع عفونت قارچی یا مشکلات پوستی هستند. بسیاری از افراد این علائم را نادیده می‌گیرند تا زمانی‌که مشکل جدی‌تر شود. مراجعه به پزشک در مراحل اولیه، درمان را سریع‌تر و آسان‌تر می‌کند و از گسترش مشکل جلوگیری می‌شود.
11. عدم استفاده طولانی مدت از کفش پاشنه‌بلند در گرما
کفش پاشنه‌بلند برای مهمانی‌ها یا مراسم‌های رسمی استفاده می‌شوند، اما استفاده روزمره از آنها در تابستان باعث افزایش تعریق، فشار به پاشنه پا و حتی تغییر فرم انگشت می‌شود. در تابستان کفش‌های پاشنه‌کوتاه یا طبی را جایگزین کفش‌های پاشنه‌بلند کنید.
12. نادیده‌گرفتن زمان تعویض کفش تابستانی
بسیاری از افراد سال‌ها از یک جفت کفش تابستانی استفاده می‌کنند، درصورتی که کفش‌ها بعد از چندوقت دیگر کارایی سابق را ندارند. ممکن است ظاهر آنها قابل‌قبول باشد. اما خاصیت ضربه‌گیری‌شان را از دست داده‌اند یا قالب داخلی دچار شکستگی شده، به مرور باعث آسیب به پا و مفاصل می‌شوند. معمولاً هر کفش بسته به نوع استفاده باید هر ۶ تا ۱۲ ماه یک‌بار عوض شود.
خرید صندل تابستانی، بخش مهمی از مراقبت از پا در تابستان است.
جمع‌بندی
در تابستان، به‌دلیل افزایش دما، فعالیت بیشتر و سبک پوشش بازتر، پاها نیازمند مراقبت دقیق‌تری هستند.
خرید کفش تابستانی مناسب، رعایت بهداشت روزانه، استفاده از جوراب نخی و مرطوب‌سازی مداوم پاها، همگی نقش کلیدی در حفظ سلامت و راحتی پا دارند. اگر این نکات ساده رعایت شود، می‌توان از مشکلات رایج این فصل جلوگیری کرد. و مراقبت از پا در تابستان را به‌درستی انجام داد.
